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气功学习之练气功最主要的三步

来源:河南少林寺气功培训官网---专注气功入门/气功纠偏/健身气功二十年   分类:气功入门,自学气功入门,气功入门呼吸法   发布时间:2015-04-05 11:08:09   阅读次数:

气功学习之练气功最主要的三步
 【气功培训班】讯:气功功法有千千万,那练气功的方法也都不同,主要是根据个人的体质来选择适合的练习功法,但是不管是哪种功法都离不开三步,是哪三步呢?练气功最主要的三步:
第一步是调息,就是调整和控制呼吸,以帮助调心和意守入静。
  基本要求是呼吸要做到“细、静、匀、长”,以逐步达到“无声无息、出入绵绵、若存若亡”的境地。锻炼时要顺其自然,不可急于求成,以免出现偏差。
第二步调心,就是首先应做到调整、控制意识思维活动。
  其基本要求是排除私心杂念,做到“清心寡欲”,以达到入静状态。为了更好地练功,必须选择清静的环境、固定的时间和地点。练前排净二便,再宽衣解带,以防影响入静。所谓入静,就是通过意守的方法,变“胡思乱想”为“静思专想”,再进一步做到“无思无想,恬静愉快,悠然自得”,这是动中求静的方法。所谓意守,就是努力把自己的注意力集中在身体的某一部位或某种活动中,或者意守某种对身体有益的事物。其中最常用的是意守呼吸,结合意守“丹田”,意守呼吸就是调息,意守“丹田”就是把注意力集中到肚脐下1.5寸的“气海穴”,两者结合叫“气贯丹田”。方法是腹式呼吸,吸气时使膈肌下降,小腹外鼓,后致“丹田”,呼气时小腹回缩。此法可对胸腔、腹腔内脏器官产生柔和的按摩作用,改善内脏的血液循环,加强生理活动。
  如饭后有腹胀气闷情况,可先进行胸式呼吸,意守两乳之间的“上气海”即膻中穴,以加强心肺功能,改善腹胀气闷。也有人喜欢意守命门穴(十四椎下正对肚脐),以补益肾气。开始练功时往往不能很快入静,这时不可急躁,要循序渐进。
第三步是调身。即调整控制身躯,保持一定的姿势,以帮助入静。
  长时间维持静态姿势,可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括坐、卧、站、跪、行5种情况,也就是5种练功姿势,任何一种姿势都要配合调心和调息。原则是“以自然为高,以舒适为法”,但初学者以坐姿为宜。
  总之,练功的基本要求是“心要清,息要静,身要松(放松)”,并灵活调整动静、快慢、松紧等。三调之法,初练之人功夫浅,必然是“有意之调”,此时用意太过,反而耗神;练功纯熟之后,功到自然成,就会过渡到“无意之调”的阶段。概括起来就是“积极主动,持之以恒,舒适自然,循序渐进”,做到以上四点,定会成功。[崇尚科学·健康养生,首选河南少林寺气功培训(qigongpeixun.com)官网,专注于科学气功入门/气功纠偏/健身气功二十年]

>>>  练气功最主要的三步之第一步:调息的最常用姿势及要求

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