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练气功最主要的三步之第一步调息

来源:河南少林寺   分类:气功入门,自学气功入门,气功入门呼吸法   发布时间:2015-04-05 11:08:48   阅读次数:

练气功最主要的三步之第一步调息
【气功培训班】讯:调息包括呼吸与内气的锻炼。呼吸锻炼古代称为吐纳。在气功锻炼中随着境界的不同会出现不同的呼吸状态,不同的呼吸方式也能调整体内气机运行状态。《大安般守意经》中说:“息有四事,一为风,二为喘,三为气,四为息。有声为风,无音为气,出入为息,气出不尽为喘也。”根据气功锻炼的不同境界,人的呼吸常有以下几种状态。
1.自然呼吸
自然呼吸是以肺部为主带动的呼吸状态,主要有胸式呼吸和顺腹式呼吸。人在站立时的自然呼吸形式一般是胸式呼吸;男子的腹式呼吸易于出现,女子则胸式呼吸较多;体育运动员,武术锻炼者、演员、歌唱家则都是腹式呼吸;而更多的则是胸腹式混合型呼吸。练功中呼吸的速度和深度根据功法不同由身体自主调节,练静功会慢会少。
2.丹田呼吸
丹田呼吸是以丹田吐纳为主带动的呼吸状态。主要为逆腹式呼吸。
丹田的位置有两种说法:一则位于脐下三寸。二则位于脐内三寸。逆腹式呼吸需经过专门训练,在内气产生后才能操作,同时需要教师指导,难度较大。从机理上讲,丹田呼吸是丹田吐纳时带动膈肌的上升下降,从而带动肺容量改变,表现为逆腹式呼吸。其呼吸起点在丹田:丹田纳气,膈肌下降,产生吸气现象;丹田吐气,膈肌上升,产生呼气现象;另外丹田呼吸时身体气息的整体吐纳,不只局限于肺部。很多内气的锻炼都会用到丹田呼吸。专业训练歌唱家用的也是丹田之气。
3.胎息
胎息指不用口鼻呼吸的呼吸方式,有体呼吸和和脐呼吸,体呼吸又称即遍身呼吸、毫毛呼吸。如《苏沈良方》中说:“一息自往,不出不入,或觉此息,从毛窍中八万四千云蒸雾散,无始已来。”在主观感觉上,只觉周身毛孔开合,气息往来其间,而口鼻的气息出入已经微乎其微,甚至趋于停止,而气息自毛孔与外界的交换成为自然。《抱朴子》中曾论及,“行气或可以治百病,……或可以延年命。其大要者,胎息而已。得胎息者,能不以鼻口嘘吸,如在胞胎之中,则造成矣”。
呼吸调节需要一定的心性基础,勉强联系可能导致胸闷憋气甚至本有的呼吸节律失常,需要在专业老师的指导下进行。[崇尚科学·健康养生,首选河南少林寺气功培训(qigongpeixun.com)官网,专注于科学气功入门/气功纠偏/健身气功二十年]

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